L’un des facteurs qui influencent considérablement la récupération – la pente de la courbe et, par conséquent, l’ampleur d’un dépassement (image d’un tuyau dans l’air, puis réglage de la pression de l’eau) – est le carburant dont dispose le corps. disponible pour elle. Si le bon volume et la bonne combinaison de nutriments sont disponibles, le corps recule avec une force incroyable. Dans le cas contraire, les avantages de la formation seront amortis et l’allongement du temps nécessaire pour reprendre la formation sera prolongé.
Pour tirer pleinement parti de l’impact de la nutrition sur le dépassement, le carburant doit être disponible lorsque le corps commence à récupérer. Et, avec un peu de bon sens, vous ne pouvez pas immédiatement donner de l’essence à vos muscles, à vos organes et à votre cerveau en mangeant – à moins de transporter un sac de perfusion intraveineux. La digestion prend simplement du temps.
La période de récupération la plus influente se situe dans la première heure qui suit l’entraînement. À ce stade, vos muscles ont besoin de glycogène et d’acides aminés, cours de cuisine Lyon votre foie a besoin de sucre hépatique et vous devez disposer d’une foule de co-facteurs tels que l’insuline. Mais prenons les acides aminés, par exemple. Leur source est une protéine et il faut environ 3 heures pour la digérer. Si vous attendez après l’entraînement pour fournir ces nutriments, votre timing sera décalé de 200%. Certainement pas des performances de pointe!
Alors que peux-tu faire? Portez une attention particulière à la consommation de carburant avant la formation. Voici quatre directives de base essentielles pour tous les athlètes:
(1) Prenez un repas sain et bien équilibré environ 3 heures avant le conditionnement. Cela inclut une portion complète de glucides à faible indice glycémique tels que fruits, légumineuses, grains entiers et lait non gras, ainsi qu’une portion complète de protéines maigres de haute qualité (les portions sont dictées par le poids, le niveau de forme, le métabolisme, sexe et type de sport).
(2) Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée. Pour de nombreux sports, cette exigence est supérieure à 100 onces toutes les 24 heures!
(3) Prendre une forme liquide de glucides (5-10% de glucides en solution) immédiatement avant le début de l’entraînement. La société Twin Lab fabrique un bon produit pour cela, appelé Hydra Fuel.
(4) Prenez un verre d’exercice et de récupération juste après avoir terminé votre conditionnement (ou dès que votre estomac le tolérera). Les meilleures boissons de récupération sont scientifiquement conçues pour fournir le bon équilibre et des formes de glucides et de protéines. Découvrez OptiFuel 2 de Twin Lab.